Как подготовиться к Cricova Wine Run за два месяца?

16386917_1808437409410006_1652037850231250762_n

28 января 2018 года состоится Cricova Wine Run. Участникам предстоит преодолеть увлекательные 10 км по знаменитым винным подвалам Cricova. Надо отметить, что это будут не самые легкие километры, ведь позади будут бесконечные застолья с обилием высококалорийной пищи, алкоголя и, наверняка, дни с нарушенным спортивным режимом.

Для того, чтобы быть готовым в конце января преодолеть дистанцию Cricova Wine Run, начать готовиться нужно уже сейчас. Чтобы прийти в хорошую для забега на 10 километров форму, вам потребуется примерно два месяца. Также необходимо учесть, что режим тренировок в новогодние праздники может нарушится, но это не повод опускать руки! Необходимо только подготовиться к этому.

1475836618_MCuNwe0dDBU

Если во время праздников, вы все-таки сделали перерыв в тренировках, то следует помнить, что спортивный азарт и запал это конечно похвально, однако не стоит бросаться в бой сразу же со всеми силами, давайте организму нагрузку постепенно.

Как бы ни мешали вам набранные килограммы, не устраивайте им чрезмерный холивар, а постепенно повышайте уровень интенсивности, так тело войдет в режим тренировок быстрее и уже совсем скоро вы сможете вернуться к обычному режиму.

Не забывайте о восстановлении. Надорваться в первую неделю после праздников означает остаться без спорта до следующих праздников!

Не лишним было бы проконсультироваться и с врачом, особенно после праздников. Врач вас обследует и проверит, не появились ли у вас ограничения на физические нагрузки. Если да, то он поможет вам оптимизировать нагрузку.

8837

Ваша подготовка должна полагаться на базовые принципы тренировок по бегу:

  1. Начинайте тренировку с разогревающей ходьбы. Идите достаточно быстро, так, чтобы вам не хватало дыхания на разговор.

Между ходьбой вставляйте легкие пробежки на 1-2 минуты.

Увеличивайте продолжительность пробежек до 5 минут каждую. Затем увеличьте это время до 10 минут. Если вам не хватает дыхания, переходите на шаг.

Начните с дистанции в 3 километра и к концу первой недели увеличьте ее до 6 километров.

Два раза в неделю занимайтесь другим видом физической активности (кросс-тренинг). В дополнение к беговым занятиям можно добавить, например, катание на велосипеде или тренировку в бассейне. В общем, что-то, что только укрепит вашу выносливость и физическую силу, а также поможет ускорить процесс сжигания калорий и предотвратит возможные травмы. Совсем скоро вы почувствуете, будто были рождены, чтобы бегать.

nogibogi-9956

Отдыхайте 2 дня в неделю. Но отдыхайте активно. Например в выходные дни можно заняться растяжкой, йогой, плаванием или пойти на прогулку.

За полтора часа до тренировки съедайте легкую пищу или батончик спортивного шоколада. После пробежки можно есть спустя примерно 30 минут. Частый прием пищи с большим содержанием белка позволяет держать уровень крови в норме и избавляет от головокружений.

Пейте много воды: до тренировки, после тренировки и во время еды.

За неделю до забега, лучше прекратить все тренировки. Конечно, в таком случае после праздников остается совсем мало времени на подготовку. Поэтому рекомендуем приступить к интенсивным тренировка уже сейчас, а во время рождественских праздников сделать небольшую паузу и вновь приступить к тренировкам.

И последнее, но самое важное – получайте удовольствие! Не корите себя за небольшое увеличение веса или недельное отсутствие тренировок – позитивные эмоции, которые вы получили во время праздника, могут стать отличным стимулом для продолжения тренировок и уверенному восстановлению формы.

16252265_1808435656076848_6446062436026700734_o (1)

Принять участие в Cricova Wine Run могут все желающие спортсмены любители и профессионалы. Для того, чтобы принять участие в забеге необходимо заранее зарегистрироваться на сайте www.cricova.winerun.md